Sivulankku on tehokas staattinen kehonpainoharjoitus, joka kohdistuu erityisesti vinoihin vatsalihaksiin, lantion alueen lihaksiin ja olkapäihin. Tämä liike kehittää keskivartalon hallintaa ja tasapainoa, mikä on tärkeää kaikissa kehonpainoharjoituksissa sekä arjen liikkeissä. Toisin kuin perinteinen lankku, sivulankku vaatii keholta epäsymmetristä tukea, mikä lisää lihasten aktivointia. Harjoitus auttaa myös vahvistamaan selkärankaa tukevia lihaksia, mikä voi vähentää alaselän kipuja ja parantaa ryhtiä. Säännöllisesti tehtynä sivulankku kehittää kehonhallintaa ja tukee urheilusuorituksia, kuten juoksua ja painonnostoa.
Sivulankun tehokkuus perustuu oikeaan suoritustekniikkaan. Liike aloitetaan kylkimakuulta, josta noustaan kyynärvarren varaan ja nostetaan lantio ylös niin, että vartalo muodostaa suoran linjan päästä varpaisiin. Olkapään tulee olla suoraan kyynärpään yläpuolella, ja keskivartalon pitää olla tiukkana koko liikkeen ajan. Yksi yleisimmistä virheistä on lantion roikkuminen, mikä vähentää harjoituksen tehoa ja voi lisätä alaselän rasitusta. Toinen tyypillinen virhe on olkapään työntäminen liian eteen, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta niskan ja yläselän alueella. Hallittu suoritus takaa parhaat tulokset ja ehkäisee loukkaantumisriskiä.
Sivulankkua voidaan muokata eri kuntotasoille sopivaksi. Aloittelijat voivat helpottaa liikettä pitämällä polvet maassa tai tukemalla lantion lattiaan kevyesti. Edistyneemmät voivat lisätä haastetta nostamalla ylemmän jalan ilmaan, lisäämällä liikettä esimerkiksi nostamalla lantion ylös ja alas tai pidentämällä pitojen kestoa. Myös dynaamiset versiot, kuten jalan tai käden ojentaminen liikkeen aikana, lisäävät harjoituksen haastavuutta. Riippumatta tasosta, säännöllisesti tehtynä sivulankku vahvistaa keskivartalon lihaksia ja parantaa kehon stabiliteettia pitkäjänteisesti.